b 12

30.11.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 1 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 53,5/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 53/ 56/ 58/ 57/ 60/ 62 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5x10 10x 10,5/ 10,5/ 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20,5 x6 +8 +7 20 x6 +7 +6 22,5 x6 +6 +6 22 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 4.wypady chodzone [...]

04.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 4 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x2 5x 29,5/ 34,5/ 38,5/ 41,5/ 43,5x2 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 10/ 10 12x 10/ 10/ 10/ 9 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 8x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5 4a.prostowanie [...]

09.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

*rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5 min. a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 12 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 8-10-12;30kg,32kg,35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x ax d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 12-10-8; 14,5;15,5;16 e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie [...]

POSIŁKI: 1 i 2. omlet 100 g owsianych i 8 białek (podzieliłem to na 2 części i zjadłem jako 2 posiłek) 3. wypiłem porcję 50 g białka (nie było dzisiaj czasu, żeby coś zjeść w pracy wyjazd na spotkanie) 4. kasza gryczana 50 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. ryż brązowy 100 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 6. porcja białka 50 g i 20 g [...]

Tabela Typera Serie A po 21. kolejce: 1. KafarXXL 125 (5) 2. dort 122 (5) 3. number1one 121 (3) 4. Vieira 119 (7) 5. -kaczy- 118 (6) 6. Mie****uve 115 (5) . Black Pete 115 (4) 8. wikt 114 (4) 9. BeeV 107 (0) 10. ginger91 96 (3) 11. darik 55 (0) 12. susik_89 54 (5) 13. seba1307 43 (0) 14. ama_tor 29 (0) 15. King_Odin 23 (0) 16. Impostor 19 [...]

Tabela Typera Serie A po 25. kolejce: 1. KafarXXL 155 (9) 2. Miechu.juve 151 (9) 3. dort 147 (7) 4. -kaczy- 143 (7) 5. number1one 139 (2) 6. Vieira 138 (-) 7. wikt 134 (4) 8. Black Pete 131 (3) 9. ginger91 110 (-) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) 13. seba1307 43 (-) 14. ama_tor 29 (-) 15. King_Odin 23 (-) 16. Impostor 19 (-) [...]

Tabela Typera Serie A po 27. kolejce: 1. KafarXXL 169 (11) 2. Miechu.juve 162 (7) 3. dort 158 (7) 4. wikt 152 (10) . -kaczy- 152 (8) 6. number1one 150 (7) 7. Vieira 147 (6) 8. Black Pete 138 (6) 9. ginger91 114 (-) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) 13. seba1307 46 (-) 14. ama_tor 29 (-) 15. WojTAS7 27 (8) 16. King_Odin 23 (-) [...]

Tabela Typera Serie A po 35. kolejce: 1. KafarXXL 221 (8) 2. dort 211 (4) 3. -kaczy- 203 (6) 4. Miechu.juve 199 (4) . wikt 199 (6) 6. Black Pete 186 (8) 7. number1one 162 (-) 8. Vieira 152 (4) 9. ginger91 116 (-) 10. BeeV 107 (-) 11.WojTAS7 77 (5) 12. susik_89 72 (-) 13. darik 55 (-) 14.seba1307 46 (-) 15. ama_tor 29 (-) 16. mateuszsz1 24 (7) 17. [...]

Podsumowanie podpatrzyłam u Stekat i stwierdziłam, że sobie tez przeanalizuje zmiany w ostatnich 11 tygodniach. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 66//71 - +5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 - +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - [...]

DZIEŃ 28(1.02) Trening: przysiady 10/12/15 pompki 10/12 burpee 10/12 skakanka 50/50/50 Trening poza domem,więc zrobiłam takie cuś chociaż. Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/408d0da7f31e4f0185e9d0e91efee06f.png

Czwartek 29.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7 Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8 Barki: Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12 Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12 Triceps: Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12 Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8 DODATKOWO NA CZCZO 40 [...]

gienius - dziękuję, że mogę na Ciebie liczyć };-) 29.10.2015 DNT Mam zakwasy, boli mnie całe ciało, fajnie uczucie %-) Bynajmniej wiem, że ćwiczyłam. Micha: Warzywa: sałata, marchewka, rzodkiewka, ogórek, fasolka szparagowa Suple: exthyrox, Omega3, wit b,c,d Po wymianie kilku zdań z prin postanowiłam, że zrobię sobie badania hormonalne prolaktyny [...]

Dzień 36 07.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*10, 34kg*8, 36,5kg*6, 39kg*4, 21,5kg*16 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10, 26,5kg*10, 31,5kg*8, 34kg*6, 36,5kg*4, 21,5kg*13 21,5kg-10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10 (r), 26,5kg*10, 29kg*8, 31,5kg*6, 34kg*4, [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Ho ho ho Od paru dni zastanawiam się co by tu napisać, jak to wszystko ująć, bo to .. ZNOWU ja ale nie mam najmniejszego pomysłu. Samą mnie to troche śmieszy, troche przeraża, w końcowej fazie jestem wkvrwiona a potem wpadam w depresje Wciąż się miotam, szukam sposobu na siebie i na swój organizm. I wciąż, za każdym razem wracam do słów Pewnej [...]

Nie no co ty, Damian! O co ty mnie posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x [...]

31.10.13, CZWARTEK DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6469099b6604c97b8a2aedb1c1dc1a8.png Post się zdublował, chyba forum ma czkawkę. Dzisiaj miałam prawdziwe, wiejskie jajka. %-) Foty na dniach. /-)_ Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-11-01 12:26:11

plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie tutaj daj wiosłowanie hantlą 4 serie drążek szeroko do mostka na koniec rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) wywal przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie podchwyt -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko [...]

kamsonik11: obejrzalem Twój filmik. Tempo masz tam bardzo sprinterskie, zupełnie nie pasujące do robienia masy (choć WODYN może być innego zdania ). Wydech stosujesz tam, gdzie powinien następować wdech. Wrzuciłem własnie filmiki do mojej relacji, możesz sobie zobaczyć jak wygląda wiosłowanie u mnie. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-17 [...]